Makanan yang kita konsumsi setiap hari berperan penting dalam produksi sel-sel dalam tubuh, termasuk sel darah merah. Salah satu makanan yang baik dikonsumsi untuk menunjang produksi sel darah merah adalah buah-buahan. Lalu apa saja jenis buah penambah darah yang direkomendasikan?
Ada berbagai buah-buahan seperti pisang, apel, delima, stroberi, dan anggur yang membantu tubuh memproduksi sel darah merah. Simak kumpulan buah penambah darah lengkapnya pada ulasan di bawah ini.
Daftar Buah Penambah Darah
Anemia adalah suatu kondisi medis dimana kadar hemoglobin atau sel darah merah dalam tubuh berkurang. Jika hal ini terjadi, Anda mungkin merasa pusing, pucat, atau mudah lelah.
Ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mencegah anemia. Salah satunya adalah dengan mengonsumsi buah-buahan penambah darah. Buah ini mengandung mineral yang dibutuhkan untuk menjaga sel darah merah dan meningkatkan produksi sel darah merah.
Berikut rekomendasi buah penambah darah yang cocok dikonsumsi sehari-hari.
Apel
Pertama, buah yang direkomendasikan untuk meningkatkan aliran darah adalah apel. Apel mengandung zat besi yang bila dikonsumsi secara rutin dapat mengurangi risiko anemia.
Selain itu, apel kaya akan antioksidan, flavonoid, dan serat yang dapat membantu mencegah peradangan pada tubuh Anda. Apel dapat dipadukan dengan buah segar lainnya untuk membuat salad buah yang rasanya semakin nikmat dan menyegarkan.
Pisang
Pisang sering disebut-sebut sebagai makanan yang menyehatkan jantung karena kaya akan potasium. Faktanya, pisang juga kaya akan zat besi yang membantu mengoptimalkan produksi sel darah merah dalam tubuh Anda.
Selain itu, pisang juga merupakan buah penambah darah serta aman bagi lambung dan sistem pencernaan karena teksturnya yang lembut dan kaya akan kandungan serat.
Delima
Buah lain yang mendukung produksi sel darah merah adalah buah delima. Buah delima kaya akan zat besi, vitamin A, vitamin C, dan vitamin E yang mampu meningkatkan kadar hemoglobin dalam tubuh.
Buah delima juga mengandung antioksidan tinggi yang memiliki banyak manfaat lain untuk kesehatan tubuh, seperti menurunkan tekanan darah, mengobati peradangan sendi, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Buah Sitrus
Buah sitrus seperti jeruk dan lemon, diketahui kaya akan vitamin C. Kandungan vitamin C mendukung penyerapan zat besi yang berperan dalam produksi sel darah merah dalam tubuh. Buah sitrus biasanya dikonsumsi langsung tanpa diolah terlebih dahulu. Buah sitrus juga bisa diolah menjadi jus agar lebih menggugah selera.
Stroberi
Selain buah jeruk, stroberi diketahui kaya akan vitamin C yang membantu mencegah anemia. Stroberi juga mengandung antioksidan tingkat tinggi yang melindungi sel-sel tubuh dari serangan radikal bebas, seperti sel darah merah, sehingga tidak rentan terhadap kerusakan dan kematian.
Perlu diketahui bahwa stroberi mudah rusak jika disimpan dengan tidak benar. Oleh karena itu, disarankan untuk menyimpan stroberi dalam wadah kedap udara dan jauh dari bahan lainnya.
Anggur
Meski ukurannya kecil, buah anggur ternyata memiliki beragam manfaat bagi kesehatan, termasuk mendukung pembentukan sel darah merah. Hal ini karena buah anggur kaya akan asam folat dan vitamin A. Selain itu, anggur kaya akan vitamin E, yang membantu menjaga kesehatan kulit dan rambut.
Semangka
Semangka merupakan buah yang kaya akan zat besi sehingga membantu meningkatkan kadar hemoglobin dalam tubuh. Semangka juga mengandung vitamin C yang mengoptimalkan penyerapan zat besi untuk produksi hemoglobin.
Alpukat
Alpukat direkomendasikan sebagai buah penambah darah karena kaya akan folat, vitamin C, vitamin E, dan vitamin K. Kandungan ini mampu mendukung pembentukan sel darah merah dalam tubuh secara optimal.
Alpukat juga tinggi asam lemak omega-3 sehingga menjadi buah yang baik bagi ibu hamil untuk meningkatkan aliran darah dan mendukung tumbuh kembang bayi menjadi janin.
Buah Naga
Sangat dianjurkan bagi penderita anemia untuk mengonsumsi makanan kaya zat besi seperti buah naga. Pasalnya, buah naga merah diketahui mengandung beberapa senyawa yang mendukung proses pembentukan sel darah merah, antara lain zat besi, asam folat, dan vitamin C.
Buah naga ini bisa dimakan sendiri atau dijadikan mangkuk smoothie yang enak. Cara membuatnya sangat mudah, cukup cincang halus buah naga dan yogurt dengan blender. Selanjutnya tuang smoothie buah naga ke dalam mangkuk.
Mangga
Mangga merupakan salah satu buah yang banyak disukai orang karena rasanya yang manis dan menyegarkan. Namun tahukah Anda kalau mangga ini mempunyai khasiat meningkatkan aliran darah?
Mangga diketahui kaya akan asam folat dan vitamin C yang berperan dalam pembentukan hemoglobin. Selain itu, vitamin C yang terdapat pada mangga bermanfaat untuk kesehatan tubuh, termasuk menjaga sistem kekebalan tubuh dan melawan peradangan. Mangga juga bisa dijadikan jus buah segar penambah darah dan dikonsumsi siang hari.
Inilah rangkaian buah penambah darah yang cocok dikonsumsi rutin. Jadi selalu sertakan buah-buahan ini dalam menu makanan harian Anda.